Trenutno imamo problema s reprodukcijom na Safariju.
Za više HIIT informacija, savjeta za mliječnu kiselinu i pridruživanje pumpanjem razgovora, prijeđite na facebook.com/getfitguy ili twitter.com/getfitguy.
Ne zaboravite se pretplatiti na GET -Fit Guy Podcast na Apple podcastima, Stitcher, Spotify, Google Play ili putem RSS -a.
Sav sadržaj ovdje je samo u informativne svrhe. Ovaj sadržaj ne zamjenjuje profesionalnu prosudbu vašeg vlastitog pružatelja usluga. Posavjetujte se s licenciranim zdravstvenim stručnjakom za sva pojedinačna pitanja i pitanja.
O autoru
Brock Armstrong Guy FIT
Brock Armstrong bio je domaćin podcasta Guy-a između 2017. i 2021. On je certificirani lider za fitness AFLCA grupe s oznakom u prijenosnoj opremi , NCCP i CAC trener triatlona i TNT certificirani trener trčanja. Također je u Odboru savjetnika za Institut Primal Health Coach i član gostujućeg fakulteta Instituta za ljudski potencijal.
Pratite Facebook LinkedIn Pinterest Pretplatite se na postavljanje momaka Podcast Spotify Google Stitcher
Uz toliko mogućnosti kontrole rađanja na tržištu, neželjene trudnoće trebale bi biti prošlost. Ali nažalost, gotovo polovica svih trudnoća u SAD -u svake godine je nenamjerna. Doktor kućnog poziva ima na raspolaganju za 13 mogućnosti kontrole rađanja, tako da možete donijeti informiranu odluku o svojoj budućnosti.
Sanaz Majd, doktor MD House Call Doctor 5. studenoga 2015. 7-minutni ReadePisode #145 Play Pauza Slušajte 13 Opcije kontrole rađanja Trenutno imamo problema s reprodukcijom na Safariju. Ako želite slušati zvuk, koristite Google Chrome ili Firefox.
Kontrola rađanja je vruća tema razgovora u liječničkoj ordinaciji. Iskreno, s toliko opcija vani, neželjene trudnoće trebale bi biti stvar prošlosti. Srce mi uistinu boli svaki put kad vidim trudnog tinejdžera, ili čak odrasle osobe, koji se čini devastirano nakon što sam otkrio trudnoću.
Međutim, ono što sam smatrao zanimljivim je koliko žena (i muškaraca) zaista nije svjesno brojnih opcija za sprečavanje trudnoće. Zapravo se više ne radi samo o “tableti”. Ne postoji “najbolja” metoda – svaka je osoba različita, a svaka opcija može ili ne mora biti u redu za sve. Pa kako znati koji je pravi za vas? Pregledajmo sve trenutne dostupne mogućnosti kontrole rađanja, i njihove prednosti i nedostatke, tako da možete donijeti informiranu odluku ..
Tko može zatrudnjeti?
tehnički, ako jeste Od djece s rodom, možete zatrudnjeti. Dob djece odnosi se na ženu koja je dostigla pubertet i počela menstruaciju. Jednom kada se to dogodi, vaše je tijelo vjerojatno sposobno za reprodukciju, bez obzira na stvarnu dob.
To znači da se trudnoća može dogoditi 9-godišnjem djetetu, kao i ženi od 50 godina (dok ne pogodi menopauzu). Iako je općenito izazovnije zatrudnjeti kako starimo, to je još uvijek mogućnost. Također, važno je shvatiti da razdoblja i ovulacija ne koreliraju uvijek – tako da čak i ako su vam razdoblja nepravilna, i dalje možete zatrudnjeti.
13 Opcije kontrole rađanja
Ako vi Ne želite trudnoću, danas imate mnogo mogućnosti – neke su starije metode koje su dostupne dugi niz godina, a neke su naprednije (ali ne nužno i bolje). Dakle, evo 13 mogućnosti kontrole rađanja trenutno dostupnih u Sjedinjenim Državama. Također sam stvorio ovaj besplatni grafikon na kojem možete vidjeti sve trenutne mogućnosti kontrole rađanja, uključujući njihove prednosti, nedostatke i druge relevantne informacije o svakoj od njih. Obavezno ga odmah preuzmite:
apstinencija: naravno, kakav bih liječnik bio da to nisam uključio kao opciju. Ovo je jedina metoda koja je 100% učinkovita u trudnoći i prevenciji SPD -a – što je važna lekcija za učenje o drugim metodama kontrole rađanja. Trudnoća (i/ili SPD kontrakcija) moguća je s gotovo svakom vrstom metode kontrole rađanja vani … osim ove. Stoga, ako odlučite postati seksualno aktivni, budite spremni na veliku odgovornost za trudnoću, jer se to može dogoditi bez obzira na to koju drugu vrstu kontrole rađanja koristite.
Kondomi: Ovo je jedini drugi oblik kontrole rađanja (osim apstinencije) koji pruža zaštitu od seksualno prenosivih infekcija. Mora se koristiti svaki put kako bi bio učinkovit. Kažem svojim pacijentima da je sve što je potrebno jednom bez njega da budu zatrudnjeli (i vidio sam da se to događa više puta). Držite je u torbici ili novčaniku tako da ga uvijek imate sa sobom. Ukupno je 88%.
Pilula: To je jedan od najčešćih i najstarijih oblika kontrole rađanja okolo. Postoje dvije glavne vrste – estrogen i progesteron – to jest kombinirane tablete i tablete samo za progesteron. Tablete samo za progesteron imaju tendenciju da se malo izazove jer je vrlo važno uzimati ih u isto vrijeme svaki dan. Međutim, trudnoća je mnogo vjerojatnija kada je pilula “zaboravljena” ili preskočena s bilo kojom vrstom. Stoga, ako imate poteškoće u sjećanju da radite nešto istovremeno svaki dan, tableta možda nije najbolja metoda za vas. Kažem svojim pacijentima da postave alarm na svoj mobitel kako bi ih podsjetili ili da ga spojim s nečim što radite svaki dan (kao ako svake večeri u isto vrijeme vitete zube, ili se svako jutro budite istovremeno, Podsjetite svoje tablete u blizini četkice za zube ili budilice zajedno s bocom vode). Najčešće nuspojave uključuju blage glavobolje, mučninu, promjene raspoloženja ili nepravilna razdoblja-ali one su mnogo češće u prvih 1-3 paketa i skloni su rješavanju s vremenom. Učinkovitost pilula (ako se pravilno uzima) je 95%.
injekcija: Shot depo-provera je hormon samo za progesteron koji se upravlja u liječničkoj ordinaciji svakih 12 tjedana. To je jedan od najučinkovitijih oblika dostupne kontrole rađanja. Nažalost, nuspojave imaju tendenciju da budu više mučne kod nekih bolesnika i uključuju debljanje i nepravilna razdoblja. Menstrualni ciklusi mogu biti nepravilni prvih 3-6 mjeseci, ali nakon toga žene imaju tendenciju ili da u potpunosti prestanu krvariti ili svaki mjesec vrlo lagano krvare. Liječnici također ne preporučuju ovu metodu više od 2 godine odjednom jer može uzrokovati gubitak kostiju s dugoročnom uporabom.
vaginalni prsten: ovo je lagan prsten koji umećete u vaginalni kanal i ostavite unutra 3 tjedna, a zatim izvadite jedan tjedan. Oslobađa kombinirane hormone, a menstrualno krvarenje događa se tijekom jednog tjedna koji je izostavio. Za mnoge žene najveća barijera u odabiru ove metode je ideja o samo-uljezu. Oni koji koriste tampone obično se osjećaju ugodnije koristeći prsten. Općenito ne ometa seks, pa čak i ako ga muški partner može osjetiti, to je rijetko mučno. Ovo je sjajna metoda za nekoga tko zaboravi uzeti tabletu svaki dan, ali ne uzima u obzir IUD, implantat ili sterilizaciju. Prsten je 95% učinkovit pri prevenciji trudnoće.
Stranice
12Next ›Posljednji» Imajte na umu da je sav sadržaj ovdje strogo samo u informativne svrhe. Ovaj sadržaj ne zamjenjuje nikakav medicinski savjet i ne zamjenjuje nikakvu medicinsku prosudbu ili obrazloženje vašeg osobnog pružatelja usluga. Uvijek potražite licenciranog liječnika u vašem području u vezi s svim pitanjima i pitanjima koja se odnose na zdravlje.
O autoru
Sanaz Majd, MD
DR. Sanaz Majd je liječnik obiteljske medicine koji je certificiran na odboru koji je diplomirao na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Drexel u Philadelphiji. Njezini su posebni interesi žensko zdravlje i obrazovanje pacijenata.
Saznajte kako se zagrijati prije vježbanja, koji je najbolji način za zagrijavanje i bilo je li kardio, istezanje ili nešto drugo najbolje je.
Ben Greenfield momak za ugradnju 2. travnja 2012 5-minutni ReadePisode #86 Play pause Slušajte Koji je najbolji način za zagrijavanje? Trenutno imamo problema s reprodukcijom na Safariju. Ako želite slušati zvuk, koristite Google Chrome ili Firefox.
Dakle, uđete u teretanu ili odlučite da ćete krenuti na trčanje. Što radite prvo? Neke ljuljačke ruku i ljuljačke nogu? Dodirnite nožne prste na neko vrijeme? Trčati na mjestu 60 sekundi? Da li će vam se joga?
Ponekad može zbuniti shvatiti kako vaše tijelo pripremiti za vježbanje, tako da ćete u ovom članku naučiti kako se zagrijati prije vježbanja, najbolji način do Zagrijte se i bilo je najbolje kardio, istezanje ili nešto drugo.
Podcast verziju ove epizode donosi vam Betterment, što je lakši način ulaganja. Posjetite www.betterment.com/getfit.
zašto biste se trebali zagrijati
u epizodi “Kako zagrijati i ohladiti” uromexil forte svjedočanstva njihovo objašnjenje, saznali ste da se kad se zagrijete, nekoliko stvari događa Da biste vam pomogli pripremiti za vježbanje, uključujući:
Dilataciju krvnih žila. Kako se vaše krvne žile šire ili postaju veće, vaše srce ne mora tako naporno raditi kako bi isporučio krv, a vi imate manji rizik od visokog krvnog tlaka tijekom vježbanja.
Povećana temperatura. Kad istegnete hladnu gumenu traku, može se puknuti. Isto vrijedi i za mišiće. Zagrijavanjem mišićnog tkiva povećavate mišićnu elastičnost i raspon pokreta, a također dopuštate da se vaš mišić učinkovitije ugovara, smanjujući rizik od sojeva i povlačenja. Osim toga, kisik u toploj krvi postaje lakše dostupni mišićnom tkivu.
bolje hlađenje. Na isti način na koji klima uređaj u vašem automobilu djeluje učinkovitije kada se vaš automobil zagrijava, kada prekinete znoj tijekom zagrijavanja prije vježbanja, uspješno ste aktivirali ugrađene mehanizme hlađenja vašeg tijela.
Proizvodnja hormona. Dok se zagrijavate, vaše tijelo počinje proizvoditi hormone poput epinefrina, endorfina, hormona rasta i testosterona, a sve to povećava energiju dostupnu za vašu vježbu.
mentalni fokus. Čišćenje glave zagrijavanjem omogućuje vam da se više usredotočite na tešku ili tehničku vježbu ili pokrete koji će se dogoditi u vašoj fizičkoj aktivnosti, a također vam daje priliku da mentalno pregledate svoj trening, igru ili podudaranje.
Što ne raditi tijekom zagrijavanja
Prije nego što naučite savršen način za zagrijavanje, važno je naučiti što ne učiniti kad se zagrijete.
u “Sagode li joga kalorije?”, Saznali ste da iako joga sigurno ne može sagorjeti značajne kalorije, vrsta istezanja koju radite u jogi (što se također naziva i “statičko istezanje”) može sniziti razinu stresa i krvni tlak, pomoći vam Opustite se i poboljšajte svoju fleksibilnost. Zbog toga započinjem svaki dan s jutarnjom rutinom rastezanja – ne zato što će to pomoći u vježbanju, već zato što je to vrlo opuštajući način da započnem svoj dan.
U stvari, više istraživačkih studija pokazalo je da je to pokazalo više istraživačkih studija Statičko istezanje, u kojem ulazite u položaj za istezanje i držite ga 5, 10 ili 20 sekundi, zapravo može inhibirati količinu sile koju mišić može proizvesti i ograničiti vaše fizičke performanse u bilo kojoj aktivnosti skakanja, trčanja ili dizanja, možda ćete biti radeći nakon tog istezanja. I daljnji podaci pokazuju da statičko istezanje ne smanjuje rizik od ozljede, što je jedan od glavnih razloga zbog kojih ste mogli vjerovati da biste trebali raditi statičko istezanje prije vježbanja!
pa ako ako ako je Pripremate se za trčanje, zagrijavanje za trening utega ili raditi bilo što drugo osim opuštajuće joge ili istezanja, statičko istezanje nije dobar način za zagrijavanje. Međutim, posebno za aktivnosti koje zahtijevaju poboljšanja fleksibilnosti, poput plivanja, gimnastike ili baleta, statično istezanje može biti učinkovit način hlađenja.
Kako se pravilno zagrijati
Suprotno tome, dinamično istezanje, poznato i kao balističko istezanje, izrazit je suprotan statičkom istezanju u smislu njegove sposobnosti da vas adekvatno pripremi za vježbu. Studije su pokazale da dinamično istezanje može poboljšati snagu, snagu i performanse tijekom sljedeće vježbe.
Naravno, važno je znati točno kako se dinamički istegnuti! Evo pet savršenih dinamičnih poteza za rastezanje kako biste započeli. Da biste se zagrijali, jednostavno napravite po jedan krug.
ljuljačke nogu:
Držite se za zid, šipku ili bilo što drugo što dodaje potporu, a zatim jednu nogu izmaknete jednoj nozi Na stranu, a zatim ga okrenite natrag preko tijela ispred druge noge. Ponovite 10 puta sa svake strane.
Frankenstein Walk:
Držeći leđa i koljena ravno, hodajte naprijed i podignite noge ravno ispred dok savijate nožne prste. Za napredniju verziju to možete učiniti s preskočenim pokretom. Hodajte na 10-20 metara.
Ploče za hodanje:
Korak prema naprijed koristeći dugi napredak, držeći prednje koljeno ili odmah iza nožnih prstiju. Spustite svoje tijelo u položaj za lupanje spuštajući leđa koljena prema zemlji. Zatim gurnite naprijed, napravite džinovski korak i ponovite za suprotnu nogu. Da bi ovaj pokret bio još učinkovitiji, okrenite se i pogledajte prema nozi koja se nalazi iza vas kad se nađete u položaju.
savijeni torzo zavija:
Stanite s nogama Širok, a zatim ispružite ruke prema stranama i savijte se, dodirujući desnu nogu lijevom rukom. Kad ste savijeni, držite leđa ravno, a lopatice povučene natrag. Zatim zakrenite torzo tako da desna ruka dodirne lijevo stopalo. Držite obje ruke potpuno ispružene, tako da kad jedna ruka dodirne stopalo, druga je ruka usmjerena na nebo. Nastavite se rotirati ovako za 20-30 ponavljanja.
Čučnjevi duboke tjelesne težine:
Stanite s nogama širine ramena, a ruke su vam izdržane ispred tijela. Zatim spustite što niže, gurajući stražnjicu iza sebe, držeći koljena iza nožnih prstiju i ljuljajući ruke natrag. Stanite i vratite ruke u početni položaj. Komplete 10-15 ponavljanja dubokih čučnjeva.
Kao i gumeni pojas, mišić je uvijek više gibani kada je na višoj temperaturi, pa ako želite trenirati svoje tijelo da se kreće kroz veći raspon od Pokret Tijekom dinamičnog istezanja, možete napraviti 5-10 minuta laganog kardio prije nego što započnete s ovom dinamičnom rastezljivom rutinom.
Ako imate više pitanja o statičkom istezanju, dinamičnom istezanju ili kako se zagrijati prije a Vježbajte, a zatim ih podijelite u komentarima ili na Facebook stranici za početak! Brokerijske usluge nude Betterment Securities, SEC registrirani brokerski zastupnik i član FINRA/SIPC.Investments nisu osigurani FDIC. Nema bankovnog jamstva. Može izgubiti vrijednost. Ulaganje u vrijednosne papire uključuje rizike, a uvijek postoji potencijal gubitka novca kada ulažete u vrijednosne papire. Prije ulaganja, razmotrite svoje investicijske ciljeve i troškove i troškove Betterment -a. Nije ponuda, molbucija ponude ili savjete Kupite ili prodajte vrijednosne papire u jurisdikcijama u kojima nisu registrirani poboljšanja i poboljšanja. Ovaj sadržaj ne zamjenjuje profesionalnu prosudbu vašeg vlastitog pružatelja usluga. Posavjetujte se s licenciranim zdravstvenim stručnjakom za sva pojedinačna pitanja i pitanja.
O autoru
Ben Greenfield
Ben Greenfield stekao je diplomu i magistrirao na Sveučilištu u Idahu iz sportske znanosti i fiziologije vježbanja; Osobni trening i potvrde o snazi i kondicioniranju Nacionalne udruge za jačanje i kondicioniranje (NSCA); Sportska prehrambena certifikat Međunarodnog društva za sportsku prehranu (ISSN), napredna certifikata za ugradnju bicikla od Serotte.
Contents
- O autoru
- Tko može zatrudnjeti?
- 13 Opcije kontrole rađanja
- Stranice
- O autoru
- zašto biste se trebali zagrijati
- Što ne raditi tijekom zagrijavanja
- Kako se pravilno zagrijati
- O autoru
Share this story
